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如何調(diào)制等滲運動補液

2022-10-27 16:12:07


如何調(diào)制等滲運動補液

  人在長時間運動后,身體主要缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)為糖類 和鹽類 ,因此我們的補液也圍繞這這兩種物質(zhì)展開。雖然長時間運動身體也可能流失鉀、鎂等電解質(zhì),但通過外源補液是否可以有效補充這些物質(zhì),還有待考證,因此不多敘述,說多了也是錯。

 

 

  因為滲透壓是一個基于分子量的概念,因此不同性質(zhì)的溶質(zhì),達到人體滲透壓(摩爾滲透壓,摩爾濃度滲透壓)所需要的濃度不同。

 

 

  從理論上,等滲鹽水,一般濃度在0.85-0.9%左右,也就是每升水中放鹽8.5-9g即可。

 

 

  而對于短時間運動的健身人士(60-90分鐘內(nèi)),因為身體此時主要缺乏的是水分,因此等滲鹽水就顯得不那么必要。事實上,400-1100毫克/ 濃度的鹽水就足夠應(yīng)付日常訓(xùn)練補水、補鹽需要。

 

 

  而對于葡萄糖溶液,這個值可能在5%,也就是每升水放50g糖左右。

 

 

  但是同樣,在運動前期補水更重要,考慮到有減脂訴求的健身人士,葡萄糖的濃度也可以進一步降低。


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